Com intuito de motivar a terceira idade,
analista de esportes oferece dicas para fortalecer musculatura
O período de isolamento social exige atenção e cuidado. A prática de atividade física regular, além de ajudar na autoestima, reduz o risco de doenças cardiovasculares e diabetes.
Durante o momento de pandemia é normal para quem já fazia exercícios, que as atividades esportivas estejam sendo realizadas de forma menos frequente. À vista disso, a Prefeitura de Anápolis, por meio da Secretaria Municipal de Esportes, preparou uma série de atividades para pessoas da terceira idade (acima de 60 anos) se exercitarem em casa.
O idoso que está disposto a melhorar o seu condicionamento físico, é capaz de praticar com mais facilidade atividades básicas de rotina. Dona Maria Antônia, tem 70 anos, e o exercício físico já é parte do seu dia a dia. ‘‘Estou sentindo leveza para fazer trabalhos domésticos. Antes tinha muitas dores, já posso notar um alívio’’, acrescenta.
Vale ressaltar, também, os benefícios para a saúde emocional como, melhora na qualidade do sono, diminuição do estresse, ansiedade e depressão, bem como, gera a sensação de bem estar e relaxamento.
O seu Manoel Francisco, aos 77 anos, pratica os exercícios pelo menos duas vezes ao dia. ‘‘Me sinto até mais disposto ao acordar. Confesso que o exercício de flexão em pé é o que mais gosto’’, completa.
Internet
A quantidade de informações disponíveis nas redes sociais sobre a prática de atividades físicas, vem ajudando muito quem gosta de manter a forma e se exercitar, principalmente durante o isolamento social.
A Secretaria Municipal de Esportes, está inserida nessa estratégia e, para auxiliar as pessoas que gostam de praticar exercícios físicos se adequaram as mídias sociais.
Além das informações e exercícios disponibilizados no site e nas redes sociais da Prefeitura Anápolis. O atual Secretário do Esporte da cidade, Kim Abrahão, fala também sobre o sucesso que está sendo o programa “Esporte em Ação”, neste período de quarentena.
“O objetivo do projeto, desenvolvido em 2019 pela secretaria, era levar o esporte para quem não tinha condições de sair de casa, entre elas, idosos e PCDs. Hoje, nossos profissionais vão até a casa desses grupos especiais para realizar essas aulas”, completa.
Sugestão de exercícios
A analista de esportes, Fernanda Sousa e Silva, traz dicas para fortalecer membros superiores (braços) e inferiores (pernas). Por inteiro, são cinco exercícios, sendo, três séries de oito a doze repetições. Os materiais necessários para realizar as atividades são uma cadeira e uma garrafa pet cheia de água.
Modo de executar:
1º Membro inferior: senta/levanta da cadeira – ao sentar, os dois braços esticados para frente (3x 8-12)
2º Membro superior: seated Press (levantar uma garrafa cheia de água (500 ml) com os dois braços retos e para cima) (3x 8-12)
3º Membro inferior: flexão de quadril em pé (com uma mão apoiada na cadeira, levante o joelho até a cintura) (3x 8-12)
4º Membro superior: apoio na parede (em pé, com as mãos apoiadas na parede, flexione para frente e para trás) (3x 8-12)
5º Membro inferior: flexão de quadril em pé (com uma mão apoiada na cadeira, levante o joelho até a parte de trás da cintura (3x 8-12)