BJ Fogg, professor de Psicologia em Stanford, é o autor do livro “Micro-hábitos: Pequenas mudanças que mudam tudo”. Segundo ele , “O sucesso é a soma de pequenos esforços repetidos dia após dia (…) Quanto mais fácil for um comportamento, maior a probabilidade dele se tornar um hábito”, e que, “quando o assunto é mudança, Micro é Gigante.” O único caminho para mudanças importantes e necessárias na vida transita pelos primeiros e pequenos passos.
“A mudança é fácil ― uma vez que ela começa, cresce por si só.” Ele encoraja o leitor a deixar para trás a fadiga e a preguiça, livrar-se da culpa e do sentimento de inadequação abrindo espaço para o micro hábito permitindo que cresça de forma natural e espontânea.
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Depois de vinte anos de pesquisa com mais de 40 mil pessoas, Fogg diz que a chave para a mudança de comportamento é o oposto do que sempre foi dito. Não é sobre força de vontade: é sobre o foco no que é fácil mudar. Ele oferece um guia prático, e aplicável e convida o leitor a direcionar a atenção para o que ele quer fazer (e não o que os outros acham que ele deveria fazer) e cultivar uma vida mais feliz e saudável com os micros hábitos. Desta forma é possível construir rotinas sem culpa, autopunição, e dependência da força de vontade.
Pense na questão do exercício físico, que para alguns é um verdadeiro tormento. Criar pequenos hábitos de atividades físicas podem mudar completamente a saúde. Andar dez minutos por dia, certamente é pouco, mas a maioria vive de forma absolutamente sedentária, e este é um dos grandes problema da vida moderna.
Considere a área financeira: sabe quanto você terá no final do mês se colocar apenas dez reais por dia na poupança? 300 reais!!! E No final de um ano? R$ 3.600,00 reais!!!Potencialize isto por 20 ou 30 anos. Você terá uma pequena fortuna.
Na internet é possível encontrar muitas dicas de micro hábitos, como:
- 1. Dizer não! Aprender a eliminar aquilo que não traz resultados. Dizer ‘não’ para coisas desnecessárias, ajudará a dizer ‘sim’ para as prioritárias.
- 2. Tire tempo para silenciar o coração. Um ser humano pode ter 258 pensamentos por hora. Assentar-se 5 a 10 minutos em silêncio traz descanso ao coração agitado.
- 3. Pensar antes de reagir. Dê um passo atrás antes de responder a uma situação provocativa. Desta forma é possível assumir o controle.
- 4. Tire tempo para ler. Ainda que pequenos trechos. Dez minutos por dia. Isto ajudará seu crescimento pessoal, profissional e financeiro.
- 5. Pare de reclamar e comece a agradecer. Reclamação pode tornar você depressivo e apático. Comece a fazer ao invés de reclamar.
- 6. Beba muita água. Ela o manterá hidratado, ajudará a digestão, estabilizará o batimento cardíaco, expelirá bactérias da bexiga, protegerá órgãos e tecidos.
- 7. Comece cada dia indagando: “O que posso mudar hoje para tornar minha vida melhor?”
Os micros hábitos não são difíceis de desenvolver, nem exigem muitas horas. Basta adicioná-los à vida. Você possui algum micro hábito?
